परीक्षा के दिन ये करें 100% नहीं होगी घबराहट -how to handle exam time stress or nervousness.

How to deal with exam fear Hindi:-

       दोस्तों Exam के समय यदि तैयारी पूरी न हो तो exam का stress या tension होना लाजमी है लेकिन यदि आपने अच्छी-खासी तैयारी की है फिर भी आपको ज्यादा ही टेंशन हो रहा है तो ध्यान देना जरूरी है । अधिकांश बच्चे exam के दिन या उससे एक दिन पहले से ज्यादा nervous हो जाते हैं और घबरा जाते हैं। परीक्षा का भय Exam fear सर पर तांडव करने लगता है और इस situation (स्थिति) में हम जब पेपर देने जाते हैं तो हमारा paper (exam) न चाहते हुए भी खराब जाता है। हम याद किया हुआ भी भूल जाते हैं और कई सवालों के जवाब जानते हुए भी नहीं लिख पाते हैं और इससे हमारा रिजल्ट बुरी तरह प्रभावित होता है। 

         दोस्तों मैं ऐसा इसलिए कह रहा हूँ क्योंकि मैंने भी बचपन में ये situation (स्थिति) झेला है लेकिन यदि तब किसी ने मुझे ये सारे exam टिप्स और ट्रिक्स बताए होते तो शायद मैं बिना डरें अच्छे से paper लिखता और अच्छे मार्क्स लाता । लेकिन दोस्तों मैंने 10th और 12th ke board exam में इन exam tips को अपनाया और काफी हद तक exam anxiety ,nervousness, घबराहट और डर को कम किया। ये सारे टिप्स सभी तरह की परीक्षाओं में बोर्ड exam के साथ-साथ प्रतियोगिता परीक्षा में भी कारगर हैं । यदि इन tips को अपने follow कर लिया तो परीक्षा का डर आपके मन से कोसों दूर भाग जाएगा। तो चलिए दोस्तों शुरू करते हैं :-

Exam से पहले ध्यान रखने योग्य बातें :- how to overcome exam stress. 

1. Daily class attend करें।  

2. Teachers को ध्यान से सुनें। पढ़ाई के दौरान जो बातें आपको समझ न आए वो बेझिझक बड़ी शालीनता से अपने teacher से पूछें और उसी समय अपने doubt clear करें।

3. एक बेहतर study plan और time table बनाएँ उसे strictly follow करें। दोस्तों एक बेहतर time table ऐसा होना चाहिए जिसमें आप अपनी पढ़ाई के अलावे आपके सारे जरूरी कामों के लिए उपयुक्त time allot होना चाहिए। ज्यादा बोझिल (hectic) timetable न बनायें जो आप follow ही न कर पाए ।

4. class में दोस्तों से बेेेेेेेेेेेफिजूल की बातें करने से बचें ।

5.स्कूल/college से आने के बाद उसी दिन अपने नोट्स अपडेट करें।

6.आपको अच्छे notes बनाने चाहिए। notes बनाने में अलग अलग रंगों के highlighter का उपयोग जरूर करें। इससे आपकी पढ़ाई interesting बनती है boring नहीं लगता। और आपका पढ़ाई में ध्यान लगता है। नोट्स exam के समय में काफ़ी important रोल निभाते हैं। दूसरों के notes लेने से ज्यादा फायदा नहीं होगा। क्योंकि उन्होंने अपनी समझ के अनुसार खुद के notes बनाये होंगे और हर किसी का नोट्स बनाने का तरीका अलग हो सकता है जो हो सकता है आपके समझ मे न आए। इसलिए अपने नोट्स खुद बनाये।

7.ज्यादा भारी भरकम notes बनाने से बचें। Short notes बनाये ताकि exam के समय revision करने में आसानी हो और आप जल्दी से revision पूरा कर सकें।

8. आपको प्रश्नो के उत्तर लिखने की कला आनी चाहिए। 

 इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रख कर आप exam की बेहतर preparation कर सकेंगे।

9)exam से पहले तक आपको अपने syllabus ko अच्छी तरह cover कर लेना चाहिए। हर subject के important topics आपको कंठस्थ कर लेने चाहिए। बेहतर ढंग से revision पूरा करें।

10) अगर आपका exam center आपके स्कूल में ही है तो ठीक नहीं तो यदि दूसरी जगह है तो exam से पहले आपको वहाँ तक का रास्ता मालूम कर लेना चाहिए नहीं तो exam के दिन आपको काफी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. इसलिए बेहतर होगा आप एक बार exam center जाकर अच्छी तरह देख लें।

How to tackle exam stress.

Exam के दौरान आपको निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए :- how to reduce exam fear.

1) Meditation करें- How to cope with exam anxiety.

            Exam की सुबह में आप meditation 🧘‍♀️करें। ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपका मन शांत होगा और आप positive energy से भर जाएंगे और आपकी नकारात्मकता दूर होगी। ये ना कर पाए तो positive energy से भरे song सुन सकते हैं।

2) अपने इष्ट को याद करें -how to reduce exam fear.

          सबसे बेहतर होगा यदि आप नहा धोकर अपने इष्ट देवता की पूजा कर लें। इससे आप में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है और आप आत्मविश्वास से भर जाते हैं।

3) जरूरी सामान -tips to deal with exam nervousness 

         Exam में जो भी सामान ले जाना जरूरी है जैसे pen, pencil ,admit card,geometry box इत्यादि को संभालकर रख लें और जाने से पहले दुबारा चेक कर लें।

4) केला और नारंगी खाएँ- 

         ऐसा एक सर्वे में पता चला है कि ये दोनों फल stress (तनाव) कम करने में काफी ज्यादा मददगार हैं। तले भूने बाहरी खाने से बचें। 

5)दही चीनी खाएं - how to reduce exam tension 

         दही खाने से हमारा मन और दिमाग दोनों शांत होता है और शक्कर चीनी खाने से शरीर को काफी energy मिलती है। इसके साथ-साथ हमारा तनाव exam का stress कम होता है,negativity कम होती है और concentration बढ़ता है तो दही चीनी जरूर खाएँ।

6) हंसने की कोशिश -

         दोस्तों ये tip आपको थोड़ा अजीब लग सकता है पर आप एक बार try (कोशिश) जरूर करना सच कहता हूँ आपको लाभ जरूर होगा exam मे जाने से पहले आप एक-दो funny videos देख लें जो आपको खिल खिलाकर हंसने पर मजबूर कर दे। हँसी किसी भी तरह के stress (तनाव) को दूर रखने का रामबाण इलाज है।

7) परीक्षा केंद्र पर सही समय पर पहुँचे -

       पहले दिन exam center (परीक्षा केंद्र ) पर कम से कम आधे घंटे पहले ही पहुँच जाए क्योंकि पहले दिन आपको sitting arrangement के बारे में पता नहीं होता। फिर प्रत्येक दिन कम से कम परीक्षा केंद्र पर 10 मिनट पहले पहुँच जाये।

8. गहरी साँस लें-how to get rid of exam tension.

         Exam hall में  यदि आपको ज्यादा hesitation और suffocation हो रही हो तो पीठ सीधी कर लंबी और गहरी साँस लें। इससे आप better feel (बेहतर अनुभव)करेंगे। मन शांत करें। आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। मन में बार बार ये बातें repeat (दोहराए) करें कि मेरा paper आज बहुत अच्छा जाने वाला है। मुझे सब आता है। मैं बेहतर प्रदर्शन करूँगा। मैं अपना 100% दूँगा। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा ।

9) Question paper ध्यानपूर्वक पढ़ें - 

        Question ध्यान से पढ़ें और answer लिखने की रणनीति तय करें। पहले आसान प्रश्नों के answer लिख लें क्योंकि हो सकता है कठिन प्रश्नों में उलझकर आप अपना समय बर्बाद कर लें और बाद में समय की कमी के कारण आसान प्रश्न भी आपसे छुट जाएं ।

10) positive सोचे positive रहें - tips for exam preparation.

         ज्यादा tension ना लें यदि आपकी तैयारी पूरी नहीं भी है तो कोई बात नहीं आपको जितना आता है उतने में ही अपना 100% दें।

         दोस्तों अगर ऊपर बताए गए बातों को आपने ईमानदारी से follow किया तो आपका exam को लेकर fear ,nervousness जरूर छूमंतर हो जाएगा।

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